大量出汗后的注意事項
官兵夏季進行高強度訓練后，往往會大量出汗。汗液的排出是機體水液代謝的途徑之一。出汗有散熱、保持體溫穩(wěn)定的作用。但如果大量出汗后不注意，可能導致發(fā)熱、頭痛等不適癥狀。東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院健康醫(yī)學科金濤醫(yī)生提醒廣大官兵，大量出汗后要注意以下事項。
用干毛巾或溫熱毛巾擦汗。擦汗時最好用干毛巾或溫熱毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。官兵進行高強度訓練后，體溫上升，體表毛細血管擴張。如果用冷毛巾擦汗，皮膚受冷刺激，毛細血管收縮，體表溫度迅速降低，可能會影響散熱，甚至引發(fā)感冒。
出汗后不要馬上洗澡。訓練結束后不要立即洗澡，可先休息一段時間，等身體疲勞感減輕、不再流汗時，再去洗澡。洗澡時，水溫控制在40攝氏度左右，不要過熱或過涼。因為高強度訓練過程中，為確保肌肉獲得足夠的能量和氧氣供給，人體會自動調節(jié)，使血液向肌肉組織集中；訓練結束后，在肌肉積聚的血液會返回到其他器官。如果訓練結束后立即洗熱水澡，會使人體皮膚血管持續(xù)擴張，影響心臟及大腦供血，洗澡時就可能出現頭暈眼花、全身無力的情況。如果訓練結束后立即洗冷水澡，會使體溫驟降，皮膚毛孔收縮，可能導致體溫調節(jié)功能失調。而且，毛細血管突然收縮變細，大量血液回流心臟，還會增加心臟負擔，引發(fā)心慌、氣短等癥狀。
出汗后及時補水補鹽。官兵在高強度訓練后，汗液流失嚴重，鈉、氯、鉀、鈣等電解質也會隨之流失。如果不及時補充，可能導致電解質紊亂，造成生理功能和能量代謝障礙。因此，運動前后要注意補水補鹽。建議戰(zhàn)友們在運動前半小時飲用500毫升左右的溫水；運動中每15~20分鐘補水1次，每次100~150毫升；運動結束后要注意補鹽，可以飲用濃度為1%的淡鹽水或口服補液鹽。需要注意的是，大汗淋漓之后不要喝冰水。劇烈運動后喝冰鎮(zhèn)飲料，不僅會給腸胃帶來強烈刺激，造成腸胃功能紊亂，還會增加心臟和腎臟的負擔，引發(fā)身體的不良反應。建議戰(zhàn)友們訓練期間飲用溫水。
官兵夏季訓練強度大，出汗量多，一定要注意上述細節(jié)，防止影響身體健康。